Pasuruan (WartaBromo.com) – Pemanasan sebelum futsal sangat penting untuk meningkatkan performa dan mencegah cedera. Aktivitas ini membantu mempersiapkan otot dan persendian, sehingga tubuh lebih siap menjalani latihan atau pertandingan.
Pemanasan yang baik akan meningkatkan aliran darah ke otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Berikut adalah beberapa gerakan pemanasan yang dianjurkan sebelum bermain futsal:
1. Pemanasan Pergelangan Kaki
Pergelangan kaki sangat rentan terhadap cedera dalam olahraga futsal. Pemanasan pergelangan kaki dapat dilakukan dengan gerakan memutar pergelangan kaki searah dan berlawanan jarum jam.
Lakukan gerakan ini secara perlahan selama 30 detik pada setiap kaki. Gerakan ini membantu meningkatkan kelenturan pergelangan kaki dan mengurangi risiko keseleo saat bermain.
2. Pemanasan Otot Paha
Otot paha, terutama bagian depan (quadriceps) dan belakang (hamstring), bekerja keras saat bermain futsal. Peregangan paha bisa dilakukan dengan berdiri tegak dan menarik kaki ke arah belakang hingga tumit mendekati bokong.
Tahan posisi ini selama 20-30 detik untuk setiap kaki. Gerakan ini akan membantu otot paha lebih fleksibel dan siap menerima tekanan saat berlari.
3. Pemanasan Otot Panggul
Peregangan otot panggul penting untuk mendukung gerakan cepat dan gesit di lapangan. Lakukan gerakan lunges atau membuka kaki lebar-lebar lalu turunkan tubuh seperti sedang duduk.
Tahan selama 20-30 detik untuk masing-masing sisi. Pemanasan ini membantu otot panggul lebih rileks dan kuat. (jun)
Follow Official WhatsApp Channel WARTABROMO untuk mendapatkan update terkini berita di sekitar anda.
Klik disini.
