Pasuruan (WartaBromo.com) – Siapa bilang olahraga harus selalu berat dan melelahkan? Buat yang merasa mager (malas gerak) tapi tetap ingin tubuh lebih sehat, ada lho beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan sambil tiduran bahkan sambil main HP.
Aktivitas ini sederhana, tidak butuh alat khusus, dan bisa dilakukan kapan saja di kasur atau sofa favoritmu. Yuk, simak gerakannya!
1. Leg Raises
Leg raises adalah gerakan sederhana yang dilakukan dengan berbaring dan mengangkat kedua kaki lurus ke atas sekitar 45 derajat tanpa membengkokkan lutut.
Gerakan ini bisa memperkuat otot perut dan paha. Bolo bisa melakukannya sambil santai scrolling media sosial, sehingga tetap produktif tanpa harus meninggalkan kasur.
2. Glute Bridge
Glute bridge dilakukan dengan posisi tiduran, menekuk lutut, dan meletakkan telapak kaki di lantai. Kemudian, angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut, lalu turunkan perlahan.
Gerakan ini berguna untuk membentuk otot bokong dan paha belakang. Supaya makin seru, Bolo bisa melakukannya sambil mendengarkan podcast atau playlist favorit di HP.
3. Hand Stretching
Sambil tiduran dan main HP, jangan lupa melakukan hand stretching. Caranya cukup dengan merentangkan tangan ke atas, membuka dan mengepalkan jari-jari beberapa kali.
Meskipun simpel, gerakan ini bisa mengurangi pegal di tangan akibat penggunaan HP yang terlalu lama. Lakukan secara rutin, minimal setiap 30 menit sekali agar tangan tetap rileks.
4. Ankle Circles
Ankle circles adalah gerakan memutar pergelangan kaki. Caranya, angkat satu kaki sambil berbaring, lalu putar pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah.
Gerakan ini bermanfaat untuk melancarkan peredaran darah dan mencegah kram, cocok dilakukan sambil nonton video TikTok atau sambil chat-an santai.
5. Neck Stretch
Neck stretch bisa dilakukan dengan sangat mudah sambil rebahan. Cukup miringkan kepala ke kanan dan kiri, lalu anggukkan kepala perlahan ke depan dan ke belakang.
Gerakan ini penting untuk mengurangi ketegangan di leher akibat terlalu lama menunduk saat main HP. Cukup lakukan selama 2–3 menit agar leher terasa lebih ringan dan nyaman. (jun)
Follow Official WhatsApp Channel WARTABROMO untuk mendapatkan update terkini berita di sekitar anda.
Klik disini.