Pasuruan (WartaBromo.com) – Puasa Ramadan merupakan momen istimewa bagi umat Muslim, termasuk penderita diabetes. Namun, tantangan utama yang dihadapi adalah menjaga kadar gula darah tetap stabil selama berpuasa.
Dengan pola makan yang tepat, hidrasi yang cukup, dan aktivitas fisik yang sesuai, penderita diabetes tetap bisa menjalani puasa dengan aman. Berikut beberapa saran untuk penderita diabetes agar tetap sehat selama Ramadan 2025:
1. Perhatikan Komposisi Makanan saat Sahur
Saat sahur, pilih makanan yang memiliki indeks glikemik rendah seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah. Pastikan juga ada protein sehat seperti telur atau ikan untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana yang bisa menyebabkan lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
2. Cukupi Asupan Cairan
Dehidrasi bisa meningkatkan risiko komplikasi diabetes saat berpuasa. Oleh karena itu, pastikan untuk minum cukup air saat sahur dan berbuka.
Konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari, serta hindari minuman berkafein atau bersoda yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih cepat.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan
Meski berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau stretching setelah berbuka. Hindari olahraga berat sebelum berbuka karena bisa memicu hipoglikemia. Aktivitas fisik yang tepat membantu mengontrol kadar gula darah selama berpuasa.
Dengan menerapkan saran untuk penderita diabetes ini, puasa Ramadan 2025 bisa tetap aman dan bermanfaat bagi kesehatan. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai puasa! (jun)
Follow Official WhatsApp Channel WARTABROMO untuk mendapatkan update terkini berita di sekitar anda.
Klik disini.
