Pasuruan (WartaBromo.com) – Menjalani puasa Ramadan dengan tubuh yang sehat dan bugar memerlukan persiapan yang matang, terutama dalam hal makanan. Pola makan yang tepat sebelum Ramadan dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan pola makan selama berpuasa.
Berikut adalah beberapa langkah penting dalam mempersiapkan makanan sehat sebelum puasa Ramadan:
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Sebelum memasuki bulan puasa, pastikan tubuh mendapatkan asupan gizi yang cukup. Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan kentang untuk energi tahan lama.
Tambahkan protein dari ikan, ayam, telur, dan kacang-kacangan guna menjaga massa otot. Jangan lupa sayur dan buah yang kaya vitamin serta mineral untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Perbanyak Asupan Serat
Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Makanan kaya serat seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan biji-bijian juga membantu mengontrol kadar gula darah agar tetap stabil selama puasa.
3. Kurangi Konsumsi Gula dan Makanan Olahan
Menjelang puasa, sebaiknya kurangi makanan manis berlebihan dan makanan olahan yang tinggi garam dan lemak jenuh. Makanan ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh mudah lemas saat berpuasa.
4. Jaga Hidrasi Tubuh
Minum cukup air putih sebelum Ramadan sangat penting untuk menghindari dehidrasi. Kurangi minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil yang berpotensi menyebabkan dehidrasi saat puasa. (jun)
Follow Official WhatsApp Channel WARTABROMO untuk mendapatkan update terkini berita di sekitar anda.
Klik disini.
